Dr Shinya 新谷医师的 腸活瘦身法

只要腸子活起来，健康瘦身不困难

新谷式饮食健康瘦身养生法，減肥之道，首重肠道健康。

七大关键在于

1. 饮食採取植物性百分之八十五，动物性百分之十五的比例，多補充酵素、輔酵素、益生菌
2. 日饮1.5升好水
3. 每天排便一至二次，慎防便祕。
4. 適当运动，保持正常体温。
5. 正确的呼吸。
6. 睡足七小时，必要时午睡。
7. 正向思考的人生。笑口常开，知足幸福。

各种流行瘦身法都NG!
.容易导致復胖的限制卡路里瘦身法
去除碳水化合物的瘦身法会使「腸相」惡化
.摄取单一食物瘦身法的甜蜜危险陷阱
.「只吃沙拉就可以减肥」的谎言
只锻铄肌肉是无法变瘦的

以肠道为出发点的新谷式瘦身法，关键在于「酵素」。

肠道的健康是由「酵素」所决定。

了解三种酵素所扮演的角色

抑制酵素的损耗是非常重要的

消耗酵素的重要因素1：消化
消耗酵素的重要因素2：解毒
消耗酵素的重要因素3：压力

对于酵素活性绝对不可缺的辅助酵素

補充酵素、停止无谓损耗，进行活性化瘦身

你的身体知道什么是对你最好的食物

饮食法1-纪录攝取的食物以防止过食

饮食法2：大量摄取生鲜食品让肠道轻松舒适

饮食法3：将植物性食品与动物性食品的比例维持在85比15

饮食法4：盡可能地避免「死掉的食物」

饮食法5：将富含酵素的水果与新鲜果汁作为早餐

饮食法6：将精制白砂糖改为黑砂糖

饮食法7： 摄取盐分时，要採用还原力高的天然盐

饮食法8：时常饮用混合優质美味的醋和水

饮食法 9：即使醤油与味噌價格稍微昂贵，也切勿妥协

饮食法 10：盡量不要食用肉类並採取冲繩式烹调法

饮食法11：从豆类与海鲜类摄取蛋白质

饮食法12：将主食的白米改为糙米

饮食法13：摄取未加热状态下的芝麻油橄榄油

饮食法14: 为了健康，请与「牛奶信仰」告别

饮食法15：食物进入嘴巴后，要咀嚼三十到四十次

饮食法16：要先食用未经加热的食物

饮食法17：每天飲用1.5公升的好水

饮食法18：选择饮用还原力高的水

饮食法19：嚴格禁止肠子接触冰水



有助于酵素作用的瘦身新习惯，
不会损耗酵素的一日行程

早晨的新习惯1：进行轻松运动以塑造理想主的体型

早晨的新习惯2：査看排便与肠子的状态进行健康诊断

早晨的新习惯3：停止在早餐饱食

日间的新习惯1：藉由午餐后的短暂小睡使体力恢复

日间的新习惯2：利用恢复青春的运动來增加肌力

夜晚的新习惯1：利用「肠道按摩」來加快肠子功能

夜晚的新习惯2：利用七个小时的睡眠变年轻



能够持续进行「肠活」痩身法的五大关键

关键字之1：早晨的断食

关键字之2：花草植物的花蕾

关键字之3：快走

关键字之4：酵素補给品

关键字之1：正向思考


适合肠道的饮食法 : 

最重要的就是食用含食物酵素的新鲜生食（Raw Food).在新谷式饮食法中，含有许多酵素的食物被认为是好的食物，很少酵素或没有酵素的食物則被视为坏的食物，像是蔬菜、水果、肉类、鱼类等食物，越是新鲜就含有越多的酵素，而新鲜的食物之所以美味，也是因为本身富含酵素之故。

饮食法4：盡可能地避免「死掉的食物」
盡可能避免由工廠制造出来的食品。
工廠中所制造出来的食品都是使用了许多化学调味料、食品添加物，精制砂糖，以及人工甘味料等物质的食品。
即始是植物性食品，避开那些冷凍食品与调理食品等加工食品才是明智。
这些加工食品不但没有食物酵素，甚至还因为含有许多化学调味料与食品添加物等化学物质，导致身体为了解毒而必须消耗大量的体内酵素。

隨著进食及饮用的食物分量增加，消化酵素就会消耗得越多，所以暴饮暴食的话，当然会耗损许多的酵素。另外，如果进食时没有仔细咀嚼才呑嚥，也同样会用去许多消化酵素。在生鲜未经加工的食物与傳统的发酵食品当中，都合有丰富的食物酵素。像是水果、蔬菜、生肉、生鱼片、味增、纳豆、醃渍品、醤油、醋等。
不过，在现代的饮食生活中，食用生鲜未经加工的食物与发酵食品的机会已经変少，而加热即可食用的食品，速食，冷凍食品、殺菌袋装食品、精制穀類等食物卻持续增加。这些食品中几乎没有食物酵素，所以这也是造成我们体内消化酵素持续耗损的原因之一。

还有，消化酵素与代谢酵素都是由同一种神奇酵素所制造而成的。
如果摄取僅有微少食物酵素的饮食，体内的消化酵素就会被大量损耗，所以代谢酵素的总量也会跟着变少。当代谢酵素変少时，身体的代谢机能也隨之衰退。吃下的食物因无法转換成为能量而形成脂肪在于体内，所以身体就会变得容易发胖。
代谢酵素总量一旦減少，也会造成免疫力下降而容易産生生病、发胖,肌肉与肌肤衰弱、荷尔蒙混乱等问题。

压力也是损耗体内的另一个重要原因。
酵素主掌著人类生活与生命能量的所有一切。因此，我们脑部进行活动时当然也使用酵素。所以若因为压力而使脑部感到疲倦的话，就会造成酵素大量消耗。
另一方面，我们的身体中还有一种可维持生命健康的「恆定性」（Homeostasis ) 的

酵素的活动在攝氏三十七度前后最为活泼，所以当人体体温较低时，酵素的功能会隨之低落，並让人感觉到身体不适。所以维持适当的体温而勿让身体发寒冰冷，也是非常重要的一件事。
此外，攝取良好饮水也是让酵素活化的必要條件，精神上感到幸福、过着规律的生活等方面也同样与酵素的活性化有所关连。，

Dr Shinya 新谷医师的腸活瘦身法
新谷医师是美国首席冑肠内视外科医师。
于78岁高齡，维持20几歺完美肌肤与充满活力。

了解肥胖体质

了解肥胖体质

1. 基础代谢偏低型肥胖
冬天或在冷气的时候，四肢容易冰冷，又缺乏运动量

2. 澱粉型肥胖
爱吃甜食，口味又重，更喜欢麵粉製品，女生的大屁股与男生的啤酒肚都是它的傑作

3. 体毒型肥胖
常常有腰酸背痛，便秘，口臭，偏头痛，失眠，月事不顺等现象

4. 嘴饞型肥胖
怎么样都吃不饱，睡前有吃宵夜的习惯，情绪容易紧张、不安。

5. 水肿型肥胖
早上起床的时候，眼皮会浮肿，下肢肌肉感觉僵硬，身体不容易排水。

睡眠不足可导致肥胖,影晌新陈代谢率、胃口及各种荷尔蒙分泌

睡眠的质量对健康有直接或间接的影响.
睡眠不足不只可导致肥胖, 甚至会因为促使血糖大幅的起伏而有弊于糖尿病 .


医学界近年发现睡眠不足会令人肥胖，初时科学家以为'不鲍睡'令人胃口大开是致肥关键，但瑞典一项最新研究发现，只需通宵一晚或睡一两小时，已能令新陈代谢显著减慢，身体消耗能量的功能下降，即使食量不变，也会令磅数增加。

乌普拉大学（Uppsala University ) 一项研究有14名健康正常大学生参与，他们需要经历数晚正常睡眠、通宵不眠及只睡一两小时、再量度血压、新陈代谢率、胃口及各种荷尔蒙分泌。

结果发现与正常睡眠比较，通宵后翌日早上身体的能量消耗会大幅减少，新陈代谢率下降，呼吸及消化等过程所耗能量较正常少5至20%。一夜睡眠不足也会令早晨血压急升，刺激食欲与压力的荷尔蒙水平也提高。

为何每日三餐要规律化的定时定量

为何每日三餐要规律化的定时定量




控制好就餐时机-规律的三餐是基础

三餐为何不能少
有些人会想＂即然提倡不过食，那我就少吃一餐吧！＂

其实这是不可取的。少吃一餐，脑部会认为身体处于暂时性的饥饿状态，在下次就餐时便下令大幅提高吸收率，这样一来人体所吸收的营养及能量实际上比规规矩矩就餐时还要多。而且，由于少吃一餐，腹中过于饥饿，下次就餐时容易吃得过猛、过快，导致血糖值急剧上升，给分泌胰岛素的胰腺造成负担。



三餐为何要有规律


对于那些不吃早餐的人来说，由于能量没能得到及时补给，身体为了确保能量的供应，其血糖值就会从起床后的低谷不知不觉地逐上升，导致当天血糖值的起点偏高，几小时后的午餐又容易吃得过猛，加上不吃早餐的人通常在下午4点左右就会感觉饿，他们往往喜欢用点心充饥；这样一来，晚餐便自然而然被推迟，甚至到了夜里才略有饥饿感。而夜里吃的食物到了第二天早上还未消化，便影响食欲使人不想吃早餐....如此这般形成了恶牲循环，血糖值的状态不可能稳定。


星洲日报的活力健康.2011.10.13

糖尿病的治疗与预防

养生减肥瘦身

The pH Miracle for Weight Loss

肥胖的基本原因

肥胖一般可分為三大類.

一类是由內分泌紊乱所造成. 它是由疾病如脑炎, 脑瘤, 或需要服用慢性疾病的激素所引起. 这种肥胖称為症狀肥胖, 占肥胖人数5% 至10%.

另一類是因為生活飲食起居飲習慣所致. 食過程攝取熱量大超過身体所消耗的熱量, 或身能新陳代謝緩慢導至多余的脂肪在体內積蓄形成脂肪鈿胞, 導致肥胖. 這类肥胖人数占肥胖总数90% 以上, 屬于单性肥胖. 肥胖的基本原因

第三类是心理及情绪所致. 情绪的起伏可直接及间接的应响內分泌及身体的新陳代謝, 失调而导致肥胖.

瘦得自在的祕诀 :

教你如何擺脫肥胖的困擾.

1. 明白引发肥胖的原因, 採用正確消瘦的方法

2. 避免人云亦云, 了觧減肥的误思

3. 食为天 : 多元化的攝食, 健康的烹調法, 少炸少煎少監少油

4. 运动提升新陳代謝, 儘量將运动元素注入日常生活中

5. 調解自已的情绪及学习舒解压力

6. 修身养性, 从容自在